sfd plus

15- nastki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/podciąganie się szeroko/pompki x3 MC 2x15 (50 kg) 1x15(60 kg) OHP 3x15 (25kg) Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x15 (12,5 kg plus łamany gryf) Szrugsy 3x15 (talerze 25 kg) Wiosło nadchwytem 3x15 (35 kg) Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztanga 3x15 (15kg) Bez zbędnych przerw [...]

Luźniejszy trening góry. Oszczędzam kręgosłup- już minął ponad tydzień od feralnego siadu a ja cały czas czuje jak gdyby ktoś mi z całej siły szpadlem w plecy przyebał. Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ [...]

Wiedziałem. Wiedziałem że robienie tempówek (i to po 1000m) w terenie którego nie znam i który jest pofałdowany jest poronionym pomysłem. Było prawie pewne ze na odcinku prędzej czy później pojawi się podbieg. Wiedziałem że na mocną tempówkę się nie czuje. Ani psychicznie, ani fizycznie. Bolą mnie okolice łydek. Każdego dnia coraz gorzej i [...]

Intermittent Fasting, w skrócie IF bądź pod polską nazwą "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również [...]

Z tym weselem to różnie jest, a raczej z nastawieniem ludzi. Jak się część rodziny dowiedziała że u nas będzie skromnie to po prostu nie przyjechała. Ale przynajmniej zostało więcej kasy na podróż poślubną :-) Lepiej bawic sie z ludzmi, ktorym zalezy nie tylko na imprezie, ale na najwazniejszym - slubie :) U nas moj australijczyk poprosil zebysmy [...]

Miss, Bziu, Eve – no i właśnie dlatego ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś [...]

Cześć. Obserwowałem forum od jakiegoś czasu aż przyszedł czas aby dołączyć. Mam 35 lat a trening siłowy zacząłem pod koniec grudnia 2017. Pierwsze miesiące robiłem FBW plus cardio na rowerze a od lipca rozpocząłem program Armstronga gdyż z podciąganiem miałem największe trudności. Jednocześnie jeżdżę na rowerze 6 razy w tygodniu w tym 2-3 dni [...]

Pw Tosty Dostawa BCAA Filet z udka Filet z udka plus frytki Fasolka Oscypki z grilla /SFD/2018/9/26/8be85a6f42714e8abee6218ac5bd65e9.jpg /SFD/2018/9/26/aabf450172d14733b438cf519f69919a.jpg /SFD/2018/9/26/a5d0ee5580984816b833615d3daaca2f.jpg /SFD/2018/9/26/1d27c66929cf484d8a4dc4bfd90e1eaa.jpg /SFD/2018/9/26/1f70337501804da1b550f84ea7e2f6f0.jpg [...]

Część jedzenia plus mały prezent /SFD/2019/2/15/b59dc1e22a9442569894d4277b22228b.jpg /SFD/2019/2/15/bf15df0350014beeb9c6331d7550c498.jpg /SFD/2019/2/15/92f7815454ed4864ab5f5ab766499f32.jpg /SFD/2019/2/15/2ad7374be2874101886a67900c6043d8.jpg /SFD/2019/2/15/14c3cf4278ee4e24a6d841b871e6af5c.jpg /SFD/2019/2/15/cd0723db2e0f4cdcbcccd49a76d57e16.jpg [...]

Śniadanie i basen:) Kcal już nawet nie liczę. Przy aktualnej zawartości lodówki nie jestem w stanie zbliżyć się do 2800 kcal. Jutro Ławka plus siady. /SFD/2018/7/8/511d081086c14e34affcf76082ed3767.jpg /SFD/2018/7/8/5f8d4c48fbe748fb8273728582b894c4.jpg /SFD/2018/7/8/f4291452ae8f48caa678d3e56a0e8b81.jpg

Dawno nie brałem żadnych stymulantów tego typu z puszek %-) 3/4 porcji. Trening siłowy: Olbrzymi plus dla wytrzymałości, robisz ciężką serie siadów i już po chwili masz ochotę na kolejne. Fajny delikatny speed, duży plus za brak zjazdu, tylko delikatnie powoli schodzi i zarazem długo trzyma. Wejście też nie jest jak uderzenie piorunem czego nie [...]

Plus dzisiaj safari mamy właśnie przerwę do 16 ale hotel wypas /SFD/2024/1/15/4569ea02e9fe4e8980999bb89b4400d5.jpg /SFD/2024/1/15/69bac15e26f04537bac6b2ff2cd74483.jpg /SFD/2024/1/15/f0ded21304e845968761d8c3c253d8e7.jpg /SFD/2024/1/15/175db3ebfc8c4ab193eac7f19ffb38a6.jpg /SFD/2024/1/15/22eb984a088e495cab689c5466d4e141.jpg

Na wstępie warto odpowiedzieć na pytanie: Czym jest WPC? Pod tym skrótem kryje się nazwa WHEY PROTEIN CONCENTRATE, co na polski tłumaczy się koncentrat białka serwatkowego. Jest to oczywiście białko pochodzenia zwierzęcego o pełnym składzie aminokwasowym, a źródłem jest pozyskiwania jest mleko. Skoro już wiemy, że białko WPC robi się z mleka i nie [...]

Jakies napoje energetyczne znalazlem Plus hamburger w drodze nad morskie oko /SFD/2018/1/12/1f03fdb80775425497a1ec8dd50f0c48.jpg /SFD/2018/1/12/e487560517ac4b85b2019c28e9887fc6.jpg /SFD/2018/1/12/f91fce29c34f4870b714412f7d6d50ef.jpg /SFD/2018/1/12/61ec227ba8824948b62b5ccb3793a119.jpg /SFD/2018/1/12/39403b9a7eda4203877f55e3785e24f2.jpg

PW Na trg Po trg grahamki plus na slodko /SFD/2018/1/28/cd7802eeabbb4df1bcf3cc2862bd9f12.jpg /SFD/2018/1/28/cebf744ebae24d7c95556406a38e89a9.jpg /SFD/2018/1/28/53c49a33a6e94db2b50176624057ebf2.jpg /SFD/2018/1/28/ea3833d9555b42b7b1414c3483983873.jpg /SFD/2018/1/28/6785cefbd1254b5e954d6c072b16f021.jpg

Szarpana wolowinka Filety z udka plus poledwiczki Baton /SFD/2018/6/3/40372b6f34844d30b340a2f784ec74e5.jpg /SFD/2018/6/3/a630ab7af4474a3caea66f6712936af2.jpg /SFD/2018/6/3/a9cee896a2f74a32bfcbe17da6a5c234.jpg /SFD/2018/6/3/d9bf3e326da24b35a2c8cf4c9fd53b17.jpg /SFD/2018/6/3/5b9341bb64b44383905959c92cd7041c.jpg

Rybki Fasolka Bcaa Kanapeczki plus sucha z indyka /SFD/2018/6/13/91803972d60e48d0bbeeb4b6bcef61c6.jpg /SFD/2018/6/13/6ed2713e01ca4e2ca5bd3830f00160c0.jpg /SFD/2018/6/13/39721d21c5d24bec850c46d1de7f8d40.jpg /SFD/2018/6/13/3228cfb17ca1433bb5611c4393ce1718.jpg /SFD/2018/6/13/dbff0f825d6d4ecb8a5dd0be6b8fc3ac.jpg

Na plaży plus bob Chili Coen carne /SFD/2018/7/6/d0cdefc9cc8740edb7d86e4e0bf061d5.jpg /SFD/2018/7/6/8f5e778e47534525a1f2273c37315571.jpg /SFD/2018/7/6/e9acc963be2d4855883b72ba1013e998.jpg /SFD/2018/7/6/bae9ed145bbd478a8db87d7b2a7795a9.jpg /SFD/2018/7/6/c6e2065630364d3ea4a5ae2cdef619ef.jpg

Grill schab plus dodadki /SFD/2018/7/12/aa1f7b4a620347769053796ce25fb0a7.jpg /SFD/2018/7/12/95988a2621a54c2d841a203c80e57295.jpg /SFD/2018/7/12/2746ee88ea58478dbe1fc9274e8afd2b.jpg /SFD/2018/7/12/f6921f5ba4154191b6ecf8f467fd0604.jpg /SFD/2018/7/12/611b8ee1cad2493e8099e007d53258e2.jpg

Rybki plus zapiekanki i rollo /SFD/2018/7/22/332320978db84ad4bb50917031e52a59.jpg /SFD/2018/7/22/1c03a86501204923a803520d9fd3f04b.jpg /SFD/2018/7/22/be420bc420744469b6fba926a64fba08.jpg /SFD/2018/7/22/4452e81f4d124abaa3462f0c8259e42e.jpg /SFD/2018/7/22/ab8fbb607162474582fcaa6fa4cf52f4.jpg